Qué comer después de un lifting de la parte inferior del cuerpo 360 circunferencial si eres vegano

por Deborah M. Wong, RD y J. Timothy Katzen, MD, FACS, FICS

En consideración a aquellos que han tenido un estiramiento de la parte inferior del cuerpo de 360 ​​grados y son veganos, el siguiente es un menú de muestra a base de plantas para una persona que pesa 150 libras (68 kg). Suponiendo necesidades energéticas de 25 calorías / kg / día y necesidades de proteínas de 1.5 g / kg / día, esto se calcularía en aproximadamente 1700 calorías y 102 gramos de proteína. También se tienen en cuenta aquellos que se han sometido a una cirugía bariátrica, por lo que este menú de muestra se divide en 6 comidas pequeñas y es bajo en azúcar agregada. El contenido de calorías y proteínas de los alimentos se calculó utilizando valores de myfooddiary.com.

Comida | Calorías | Proteína (g)

Desayuno

1 taza de avena cocida | 166 | 6

1 taza de leche de soja Silk Original | 110 | 8

1 taza de arándanos frescos | 82 | 1

1 cucharada de semillas de chía | 60 | 3

Bocadillo de media mañana

2 cucharadas de batido vegano rico en proteínas * | 180 | 25

1 taza de leche de soja Silk Original | 110 | 8

1 taza de fresas frescas en rodajas | 53 | 1

Almuerzo

2 cucharadas de mantequilla de almendras | 202 | 5

1 muffin inglés de trigo integral ** | 120 | 5

Bocadillo de la tarde

1 taza de yogur de soja Silk Vanilla | 200 | 9

1 taza de moras frescas | 61 | 2

Cena

3 oz de tofu firme | 70 | 7

1 cucharada de salsa de soja | 7

1 taza de guisantes cocidos | 134 | 9

½ taza de champiñones crudos | 7 | 1

1 cucharadita de aceite de oliva para saltear champiñones | 40

½ taza de arroz salvaje cocido | 82 | 3

Merienda de la tarde

½ taza de edamame *** | 100 | 9

TOTAL: 1784 Calorías | 102g de proteína

* Naturade Veganslim Batido de pérdida de peso rico en proteínas a base de plantas, vainilla (mezclado con la leche de soja anterior)

** Thomas Muffin inglés 100% integral

*** Edamame ligeramente salado de Trader Joe's